切換到寬版
  • 404閱讀
  • 0回復

經常崴腳怎么辦?這3招助您穩住踝關節! [復制鏈接]

上一主題 下一主題
 

浙江自動打膠機

      受訪專家/廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主任醫師 歐海寧
      
      文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 王葳
      
      日常生活中,走路、跑步、運動的時候,都很容易崴腳,而且崴腳之后容易再次崴腳。據研究數據顯示,踝關節扭傷后再次受傷的可能性比正常踝關節高40?70?但受傷后通過及時正確的治療、康復鍛煉和使用護具,可明顯降低再受傷的風險。
      
      廣州醫科大學附屬第五醫院康復醫學科主任醫師歐海寧介紹3種簡便易學的踝關節功能鍛煉方法,不僅可以促進踝關節扭傷后的康復,而且可以預防再次損傷。
      
      1、抗阻“勾腳”
      
      坐床上,腿伸直,皮筋一端固定,另一端套在腳尖上,抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。于最高位置堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關節背屈肌肌力,提高踝關節控制能力及前后向穩定性。
      
      2、提踵行走
      
      提踵行走即用腳尖行走,堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關節跖屈肌肌力,鍛煉小腿三頭肌,尤其提高踝關節蹬踏力量,強化踝關節控制能力及穩定性。
      
      3、勾腳行走
      
      勾腳行走即用腳跟行走,堅持15秒鐘,復原,重復10次。此練習主要加強踝關節背伸肌肌力,強化踝關節背伸控制能力及穩定性。
      
      來源:羊城晚報
      
      
快速回復
限80 字節
如果您提交過一次失敗了,可以用”恢復數據”來恢復帖子內容
 
上一個 下一個
      陕西11选5开奖信息